b 100

[...] Może smarzone warzywka " żeby wiecie dostarczyc witaminek " ;D np.KASZA JECZMIENNA+PIERS Z KURCZAKA+TROCHE WARZYW 5 posilek po treningu 18.00-19.00 kasza(100g) z mlekiem(o,5l) RYZ BIAłY+PIERS Z KURCZAKA 6 posilek przed snem to chyba znowu ten ser biały 100 g albo mleka 0,5 litra i spać ;d TWARóG+WARZYWA+OLIWA Dieta kuleje [...]

22.01.2014 środa Dziś samopoczucie deko lepsze:-) Kupiłam nową odżywkę białkową Trec WHEY 100 8-) Myślę, że będzie lepsza niż ta którą aktualnie kończę. Ta odżywka w ramach dobicia białka jak ni ma czym innym of kors. Trening: B 1. MC 1 seria: 8 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie [...]

[...] 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. Miałem strasznie ciężkie nogi po całym tygodniu i ledwo te 30 minut przebiegłem, choć to był taki wolny trucht. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.4x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu fasola czerwona 50g + ryż biały 150g +banan + filet z kuraka 220g +schab 150g+ [...]

[...] ten ryż z bananem i wpc będzie na dziś. Środa Dziś wolne od treningu, choć nie do końca. Kawa na pobudzenie i bieganie na czczo – 50 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 400g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 120g + skyr 150g + [...]

[...] metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 2 sztuki (50 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty A+E Przedtreningowy 17.00 Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 100 gram Witaminy, compleks + antyoksydanty 1 gram wit C (Tu pytanie czy [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]

[...] DNT: Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: naleśnik (kurak + warzywa) 3 posiłek: jw 4 posiłek: whey 5 posiłek: 3x jaja *3 piwka 6 posiłek: sernik Czuje,ze za mało tych węgli,ale wole ten tydzien tak pojechać i zobaczyc na 100% jak pojdzie waga,dołożyć zawsze można (te piwka to raczej nie element diety ) Pzdr.

[...] bo bez Was pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie będzie za szybko bym się nauczył techniki. Plan wrzucę na dniach do oceny. Będzie to [...]

[...] paczka, by bezproblemowo zacząć cykl od poniedziałku. Kontuzjowaną nogę dalej lekko czuję, ale jest lepiej - faktycznie totalny OFF od robienia nóg i treningów Karate przyczynił się do poprawy. Trochę ubolewam nad tym, że noga nie jest w 100% sprawna i cykl zaczyna się już w poniedziałek ... ale co zrobić . Skończę cykl i wtedy pomyślę. pzdr

[...] w tym planie na klate WL. Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? Pytanie kolejne, chodzi mi o te progressy ? Jak je poustawiać na ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu brać się za 75kg w [...]

[...] + warzywa + oliwa 5 posiłek***: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa *** - ten posiłek dodałem, by podbić trochę pule kaloryczną. Tam będę cisnął 100-150g kurczaka + 50g makaronu + 1 łyżka oliwy. Dziś zrobiłem jeszcze brzuch, rozpiski nie daję, bo nie ma co. Wiele wymachów, brzuszków z ciężarem/bez, spięcia skośne [...]

[...] i dodatkowo trzeba się jakoś tam samodzielnie przygotowywać do tej matury. Nie robię wypiski, bo się wstydzę za to jaki ciężar dziś przygniótł mnie w WL. Wstyd jak chuy. Dieta trzymana w 100% Z supli białko oraz ultra energy, które zaraz wezmę przed nauką żeby nie zasnąć przed książkami #-P Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-07 18:43:51

[...] 90kgx6; 95x5 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 25x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Musi być 100 nastepnym razem w ht %-) %-)

DZIEŃ 46 Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie. Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 2A3A Rozgrzewka: 5min Czas treningu:65min Streching: 5min A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s [...]

***********************DZIEŃ 7******************************** ******DIETA****** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram ryżu basmati świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY [...]

Dzisiaj króciutki trening bo raptem 20minut. 17.03.2008 WL 20/8 40/6 60/5 70/3 80/2 90/1 100/1 -> na komendy Wyciskanie wąsko 80/4 Jak widać leciutko i przyjemnie. 100 na komendy dość pewnie już idzie, choć na zawodach pewnie asekuracyjnie zacznę 95. Wprawdzie trening trwał króciutko to na siłce spędziłem grubo ponad 3 godziny a to dlatego, że [...]

Jakbym miał 100kg przebitki w sprzęcie to bym siadał ćwiartkę podobno niektórzy tyle mają. Ja w tej chwili mam z 30-35kg, ale do AMP jeszcze trochę wycisnę z niego i sam się wzmocnię Dzisiaj trochę słabszy dzień, a może nie tyle słabszy co inny niz zwykle, eksperymentalny: 28.03.2008 WL 20/12 40/6 60/5 70/3 {80/3 90/2 95/1 100/1 101/1 102/1} [...]

[...] ale nia mialem wyjscia poniewaz pozniej mialem caly dzien zawalony. DIETA I 1.Płatki owsiane 2.Białko 35g 3. o3 2capsy II 1.Piers z kurczaka duszona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.4 jajka cale 2.Warzywa V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]

DZIEN 60 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g [...]

Isolate 100 [Ultra Fast and Effective Protein Source Perfect For Recovery and Lean Mass Building!] - Maksymalna przyswajalność - 0 g tłuszczu i 0 g laktozy - 100% izolatu białka serwatki CFM http://imageshack.us/a/img62/2039/puszka2.jpg ISOLATE 100 zawiera 100% izolatu białek serwatkowych CFM, który charakteryzuje się rekordową wartością [...]